Miedo hablar en publico

Mucha gente siente ansiedad si tiene que hablar en público. La razón principal es el miedo al ridículo. La mejor manera de superar este miedo es preparándose para tener más confianza y una actitud más positiva hacia la audiencia.

El miedo a hablar  en público, está entre los miedos más comunes son muchas las personas que lo pasan mal si tiene que hablar en público.  Síntomas de este miedo hablar en público son:

• Sentir ansiedad antes de comenzar hablar (ansiedad anticipatoria)

• Quedarse en blanco, no saber qué decir.

• Palpitaciones, que el corazón comience a latir más deprisa.

• La boca se seca 

• Temblor en la voz, tartamudez

• Algunas personas incluso pueden sentir mareo, angustia o desmayo.

Una vez la persona comienza su discurso siente que el corazón sigue latiendo deprisa, que su voz tiembla, al igual que sus piernas. Puede ocurrir que cueste decir alguna palabra y se tartamudee o se hable excesivamente rápido. Si alguien ha sufrido una experiencia semejante es bastante lógico no quiera volver a repetirla.

¿Por que es tan generalizado el temor a hablar en público?

La creencia subjetiva que cada uno tiene de que al hablar en público y ser el centro de atención de un grupo de personas puede parecer tonto o estúpido ante ellos. Se tiene temor a quedarse en blanco a no saber que decir, a que la gente se ría, se aburra, o se marche mientras hablas.

Ideas que ayudan a superar el miedo a hablar en público

1. Trate de estar bien preparado sobre lo que quiere contar a otros, habla de algo que conoces o te es familiar. Es mucho más fácil sentirse cómodo y trasmitir un mensaje si hablas de algo que conoces que si das un discurso sobre un tema que acabas de leer. Tener claro de qué voy hablar,  qué preguntas te pueden hacer. Revisa el lugar donde hablarás si es posible, el micrófono, atril etcétera.
2. Tener una copia o “chuleta” de seguridad con conceptos básicos por si te quedas en blanco.
3. Practicar el discurso, si es posible ante la familia o un grupo de amigos mejor, para ir ganando seguridad
4. Conozca la audiencia (que tipo de personas, ante quien voy hablar)
5. Practique una técnica de relajación rápida. No es difícil y con la práctica puede ayudarte mucho a controlar la ansiedad. Muchos actores experimentados de teatro comentan que aún sienten ansiedad cuando salen al escenario, pero gracias a técnicas de relajación y de auto control logran controlar su ansiedad.

Recuerda la práctica es importante, genera confianza

• Aunque creas te sabes bien el material o tema del discurso, no dudes en hacer “ensayos”. Los mejores oradores hoy lo son gracias a tener más experiencia. Los ensayos te ayudan a ganar confianza a la hora de dar tu charla o discurso. Evita errores tontos, cambia una frase si no te convence en el esos ensayos puedes recrear lo que será tu charla.

• Practica el discurso a solas en voz alta, varias veces.

• Graba tu discurso o las ideas generales en una cinta para escucharte, lograrás perfeccionar el discurso.

• Da tu discurso y mirándote al espejo al principio te puede resultar incómodo, verás que luego lo haces sin problema y eso te da mayor capacidad de concentración.

• Puede tener varias fichas con las ideas principales de tu discurso, y las principales preguntas que pueden hacerte, de esta forma si pierdes la concentración puedes ayudarte de las fichas.

Estrategias para reducir el miedo al público

Enfrentarse a un grupo de gente puede generar miedo, pero también hay estrategias que pueden ayudarte a superarlo. Como todo en la vida, se puede aprender a superar el miedo al público.

• Busca varias personas del público y háblales a ellas. No le hables al vacío o al horizonte.

• Visualiza al público vestido con traje de payasos y sombrero o imagínalos desnudos. ¿Quien se sentiría ridículo ellos o tú?. Realmente el miedo al ridículo está más en tu mente, no es tan importante como piensas.

Relájate antes de hablar

• Recorre lentamente la sala con la mirada antes de comenzar hablar, respira y luego comienza tu discurso, te lo has preparado, todo saldrá bien, y en todo caso si algo no sale bien , tampoco se hunde el mundo.

• Recuerda  incluso los mejores actores han cometido errores ante elpúblico, un error le puedes suceder a cualquiera. Lo importante es que lo sigas intentando. La practica y la repetición te llevarán a ser un experto orador.

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Curso miedo hablar en público

Fuente|www.school-for-champions.com

Fotos|www.speaking-effective.kethal.com,www.speakinpublictoday.com

www.targetintellect.com, http://www.buzzle.com. ihubpages.com

www.telesalesmagic.com/

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Metas a Largo Plazo

Debes pensar en cosas grandes mientras haces cosas pequeñas para que las cosas pequeñas vayan en la dirección correcta.

Alvin Toffler

Uno de los principales problemas de las personas es que siempre esperamos resultados a corto plazo, por ello es que la mayoría de las personas a la hora de trazarse metas lo hace a corto plazo y no metas a largo plazo.

El problema con las metas a corto y mediano plazo es que estas pueden crear o destruir las oportunidades de obtener metas más valiosas a largo plazo, cada meta a corto o mediano plazo necesitará la inversión de tiempo, esfuerzo y puede que también dinero.

Trazarte una meta a largo plazo que no tenga relación con metas más valiosas puede la obtención de estas última.

Establecer metas a largo plazo antes que las metas a corto plazo

Una de las verdades que más me abrió los ojos en una etapa de mi vida fue la afirmación de Talane Miedaner en su libro “Coaching para el Éxito” es la siguiente que representa como el trazarse una meta a corto plazo sin pensar a donde te llevará esta meta puede perjudicarnos:

El mayor error que la gente comete es el de tratar de diseñar su vida en función de su profesión. Es mejor hacerlo al revés. Comienza por diseñar tu vida ideal y luego decide la profesión que necesitarás para lograrla.

Talane Miedaner

Brian Tracy hace una observación interesante en el mundo empresarial y es que muchas compañías tienen una perspectiva y un horizonte temporal de unos 20-30 años mientras que las empresas japonesas llegan a tener una perspectiva a largo plazo que supera los 150 años.

En fin la conclusión es la siguiente:

Las metas a largo plazo mejorarán tus acciones y decisiones a corto plazo.

Sin metas a largo plazo estarás más susceptible a tomar acciones y decisiones que te obstaculicen o te desvíen de metas más valiosas.

La finalidad de las metas

Las metas ya sean metas a corto plazo o metas a largo plazo deben ser un medio para convertirte en una mejor persona, desarrollar habilidades valiosas y lograr vivir la vida que deseas.

Obtener una meta por obtener una meta no tiene sentido, una meta mal planteada o mal obtenida puede empeorarte como persona, destruir ciertas habilidades personales y hasta alejarte de vivir la vida que deseas, es por ello que primero antes de plantearnos metas debemos hacer dos cosas.

1.- Clarificar nuestros valores.

2.- Determinar como sería mi vida ideal.

Luego de ello debemos plantearnos metas a largo, mediano y corto plazo que nos permitan vivir nuestros valores y lograr vivir la vida que deseamos.

¿Cuales son los valores más importantes en tu vida?

¿Como es tu vida ideal, como serían tus días y semanas si la vida fuera perfecta?

Algunos artículos que pueden ayudarles a clarificar los valores y determinar su vida son los siguientes:

http://psicotecnopatas.com/index.php/2009/05/04/vive-tus-valores/

http://psicotecnopatas.com/index.php/2009/05/08/lista-de-valores/

http://psicotecnopatas.com/index.php/2009/04/16/como-descubrir-tu-proposito-en-la-vida-en-un-solo-dia/

Como plantearse metas a largo plazo

Una vez clarificados nuestros valores y conociendo como queremos vivir la vida tenemos que plantearnos metas que nos permitan conseguir estos dos grandes objetivos lo más rápidamente posible.

Bueno varios libros dan diversas directrices sobre el planteamiento de metas a largo plazo pero creo que lo más principal es esto.

1.- Establecer nuestras metas por escrito.- Lo cierto es que hay poder en escribir las metas, al tener que escribirlas tendrás que ser preciso, Brian Tracy aseguro que solo por escribir tu meta en un papel tienes más oportunidades de lograrla que muchas personas que solo tienen metas en la mente.

2.- Establecer una fecha de inicio.- No todas las metas pueden comenzarse en ese mismo instante, en ese caso debemos establecer una fecha de inicio.

3.-  Establecer una fecha límite.- Es necesario colocar una fecha límite para el establecimiento de metas, esta debe ser realista.

4.- Hacer una lista de todos los beneficios de las metas.- El pensar en los beneficios nos hace despertar la ambición, la ambición en sí no es mala bien utilizada.

5.- Establecer metas a corto y mediano plazo para cada meta.- Las metas grandes se fundamentan en metas pequeñas, esto ya es parte de trazarse metas a mediano y corto plazo.

Un ejemplo de esta forma de trazarse metas sería lo siguiente

Meta: Aprender inglés a nivel traductor e Intérprete

Fecha de Inicio: 1 Abril del 2011

Fecha de Finalización: 1 Abril del 2018

Beneficios

-Ser bilingüe mejora el currículum.

-Tener acceso a un nuevo mundo.

-Podré conocer personas que sólo hablan inglés.

Metas a corto y mediano plazo

1.- Elegir un curso o matricularme en la carrera de idiomas (fecha: XX/XX/XXXX).

2.- Escoger un programa de aprendizaje de idiomas para reforzar el aprendizaje (fecha: XX/XX/XXXX).

3.- Visitar algún lugar de habla inglesa (fecha: XX/XX/XXXX).

4.- Obtener el certificado oficial de la institución de aprendizaje (fecha: XX/XX/XXXX).

5.- Rendir y superar el examen TOEFL u otro similar (fecha: XX/XX/XXXX).

Esto es sólo un ejemplo, hay varias formas de trazarnos metas, está es una que me funciona en particular para plantearme metas a largo plazo

Acciones nuevas Vida nueva

La acción es el puente para que lo invisible pase a un plano visible.

T. Harv Eker

Las acciones nuevas son la materia prima de una identidad nueva.

Anthony Robbins

Cuando estuve en mis tiempos de “Consumidor de desarrollo personal” me di cuenta de lo pobre que eran mis acciones para conseguir mis objetivos y metas personales, de hecho la única acción que realizaba era “buscar más información”, ni siquiera era “leer más información” ya que a veces conseguía información para no leerla nunca.

Es increible como puedes tener las mejores ideas, las mejores herramientos, haber obtenido los mejores conceptos, leído a los mejores expertos y seguir siendo un don nadie.

Cambiar tu vida puede hacerse de adentro hacia fuera (hacer cambios internos que conlleven a cambios externos), pero también puede hacerse de afuera hacia adentro (adoptar comportamientos y acciones que cambien tu forma de pensar).

Mucho se habla del cambio de adentro hacia afuera, creo que esta forma de cambiar de conduta esta sobre-estimada, puedes leerte los mejores libros, grandes materiales y si bien puedes cambiar dramáticamente tu forma de pensar y tus creencias con ellos tu vida puede no cambiar mucho.Por otra parte también puedes cambiar tu vida simplemente adoptando acciones nuevas, si quieres se confiado empieza a hacer cosas que sólo una persona confiada haría, si quieres tener alta autoestima empieza a actuar como una persona que la tiene, si no tienes experiencia en algo busca experiencia en ello antes de buscar información.

Hoy en día estoy valorando más lo que aprendo por la experiencia que lo que aprendo por medio de libros u otros materiales de autoayuda.

¿Es mejor cambiar de adentro hacia afuera o de afuera hacia adentro?

Creo que el mejor camino para cambiar es una combinación de los dos modos, empezar a cambiar tus pensamientos y al mismo tiempo empezar a cambiar tus acciones, muchas veces un cambio de pensamiento conlleva inevitablemente a cambios en nuestras acciones, pero hay otras veces que no, que un cambio de pensamiento solo conlleva a un cambio de pensamiento y nada más.

Mapas mentales, ruta hacia el éxito

Acudir a una negociación bien preparado, pensando siempre en las opciones y no sólo en los problemas es una de las mejoras que conseguirá si aprende a usar la herramienta que Tony Buzan nos explica: la mente.

No aprendemos sobre nuestra propia capacidad de aprender”, dice Tony Buzan, psicólogo inglés y reconocido experto en el campo de la inteligencia. A partir de esta afirmación reconoce que comenzó a idear, desde su paso por el colegio, un método de aprendizaje que permitiera sacar el máximo partido al cerebro. Y es que esta es la mejor herramienta de la que disponemos, aunque sólo usemos una mímina parte de su potencial. El método de trabajo que propone Buzan es el mapa mental que, desde que lo creó en la década de 1970, se calcula que cerca de 200 millones de personas en todo el mundo lo están utilizando actualmente, entre ellos en empresas como IBM, Accenture, el ejército británico,Toyota, Walt Disney o Vodafone.
El mapa mental consiste en plasmar el pensamiento en un papel. La idea principal se sitúa en el centro y de ella se desprenden distintas ramas con ideas secundarias que, a su vez, se subdividen en conceptos nuevos interrelacionados entre sí. Todo esto representado a través de palabras, imágenes, flechas y colores. A simple vista puede parecer que no es más que el esquema de toda vida, una chuleta visual sólo que más vistosa. Sin embargo, según Buzan “la unión de estos elementos pone en juego la actividad de los dos hemisferios del cerebro, el izquierdo –encargado de los negocios, la parte académica e intelectual– y el derecho,centrado en la parte creativa, artística y emocional”. De este modo se consigue un aumento de la creatividad, mayor capacidad de liderazgo y mejora de la comunicación.
La cuestión que ahora Buzan quiere extender en España a través de su libro Mapas mentales para la empresa (Gestión 2000) es por qué y cómo se aplican a la gestión empresarial. Para este británico “los mapas mentales pueden dar un vuelco a la forma de gestionar el día a día de una empresa porque son una herramienta dinámica y orgánica, un administrador de tiempo y una ayuda para la memoria que le permitirá almacenar, organizar y priorizar”.
En concreto defiende sus beneficios en tres ámbitos distintos: las habilidades profesionales, la estrategia empresarial y los resultados.
Puesta en práctica
En el campo de las cualidades directivas destaca su uso en las negociaciones. Dibujar una mapa mental antes de ir a una reunión garantiza llegar bien preparado. “Acudirá pensando en opciones y no en limitaciones y, además, tendrá siempre presentes sus necesidades y las de la otra parte y verá claras las consecuencias de ganar o perder”, dice Buzan, quien también recuerda que, con frecuencia, las negociaciones se atascan y quedan bloqueadas. En este caso recomienda que se trabaje de forma conjunta, porque “al darse control mutuo sobre la información relevante en un marco seguro y metódico las dos partes involucradas se animarán a ver más allá de sus propias metas y se centrarán en la búsqueda de un objetivo global que beneficie a todos”.
Otra de las aplicaciones de este método de trabajo se da en las sesiones de coaching. Sobre todo en el llamado performance coaching, una forma distendida de debatir sobre las fortalezas, debilidades y necesidades de desarrollo de un profesional. En estas sesiones alumno y coach realizan de forma individual un mapa mental en el que identifican y definen las áreas de mejora. Después, de forma conjunta, analizan lo que ha realizado cada uno y elaboran un nuevo mapa que permite definir bien las líneas de trabajo gracias a que, como destaca Buzan, “esta herramienta es altamente cualitativa y no cuantitativa”.
Ejemplo: Reconstrucción de Manhattan tras el 11-S
La teoría siempre suena muy bien, pero no deja de ser algo utópico. Por eso Tony Buzan recoge en su último libro ejemplos de proyectos empresariales que han alcanzado sus objetivos creando sus propios mapas mentales. Éste es sólo un ejemplo:
El ataque terrorista del 11 de septiembre de 2001 que destruyó las Torres Gemelas de Nueva York también destrozó una subestación eléctrica del bajo Manhattan situada en el 7 del World Trade Center. Esto supuso el corte del suministro eléctrico de gran parte de la isla. Con Edison es la compañía dueña de esta estación y su presidente, inmediatamente después del ataque, dio la orden de restablecer el servicio.
Para desarrollar su plan de acción y dirigir el ingente volumen de datos y documentación que generó este catastrófico acontecimiento. Con Edison utilizó el programa de ordenador para la creación de mapas mentales.
El mapa que se creó tenía 8 ramas: toma de muestras; gestión y administración de material para el medio ambiente, la salud y la seguridad; comunicaciones, apoyo al servicio de gestión y administración de material; seguridad; contabilidad; generadores eléctricos y notificación de normativas. Y estas ramas tenían hipervínculos a hojas de cálculo y documentos con cientos de páginas de datos.
El mapa mental se convirtió en la guía de carreteras en la que se podía encontrar rápidamente información detallada de todos los aspectos que había que contemplar, y donde se perfilaban las pautas para dirigir todas las operaciones. Todos los implicados reconocen que, en los días posteriores al ataque, el miedo y la incertidumbre estaban presentes cada minuto, la carga emocional era tan fuerte que no les dejaba pensar de forma racional y, por eso, afirman que esta técnica les ayudó a desbloquearse y a centrarse en la acción positiva de cómo podían responder de la mejor manera ante un acontecimiento sin precedentes.
Cómo dibujar una guía eficaz
Un mapa mental no es una chuleta colorida y nunca debe confundirse con esquemas conceptuales. Contiene:
1. Una sola idea principal, expresada con una sola palabra.
2. Cada rama describirá una vía o área de trabajo resumida en una única palabra.
3. Líneas relacionadas jerárquicamente. No importa que se extienda mucho. Al contrario, esto facilitará la visión general.
4. Todas las líneas están conectadas, y su dibujo va de grueso a fino. Esto refuerza el peso de cada paso.
6. Los colores y las imágenes desempeñan un papel fundamental para retener y recordar información.
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